Tornozelo sobre o joelho
Stretching · Iniciante · Glúteos
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- Glúteos
- Força
- Estático
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Glúteos
Como fazer — Tornozelo sobre o joelho
- 1A partir de uma posição deitada, flexione os joelhos e mantenha os pés no chão.
- 2Coloque o tornozelo de um pé sobre o joelho oposto.
- 3Segure a coxa ou o joelho da perna de baixo e puxe ambas as pernas em direção ao peito. Relaxe o pescoço e os ombros. Mantenha por 10-20 segundos e depois troque de lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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