Remada barra T deitado

Força · Intermediário · Costas médias

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Costas médias

Também trabalha: Bíceps, Dorsais

1Carregue a máquina de remada T com o peso desejado e ajuste a altura das pernas para que a parte superior do seu peito fique no topo do apoio. Dica: Em algumas máquinas, tudo que você pode fazer é ficar no degrau adequado que permite estar em uma altura que posicione a parte superior do peito no topo do apoio.
2Deite-se com o rosto para baixo no apoio e segure as alças. Você pode usar uma pegada com as palmas para baixo, para cima ou para dentro, dependendo de qual parte das costas quer enfatizar.
3Levante a barra do suporte e estenda os braços à sua frente. Esta será sua posição inicial.
4Ao expirar, puxe o peso lentamente para cima e contraia as costas no topo do movimento. Dica: Mantenha os braços superiores o mais próximo possível do tronco durante todo o movimento para ativar melhor os músculos das costas. Além disso, não levante o corpo do apoio em nenhum momento e evite usar os bíceps para levantar o peso.
5Após uma segunda contração no topo do movimento, ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial.
6Repita pelo número recomendado de repetições.