Adução de quadril com elástico
Força · Iniciante · Adutores
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Músculos trabalhados
Adutores
Como fazer — Adução de quadril com elástico
- 1Fixe uma faixa ao redor de um poste sólido ou outro objeto.
- 2Fique de pé com o lado esquerdo voltado para o poste e passe o pé direito pela faixa, posicionando-a ao redor do tornozelo.
- 3Fique de pé ereto e segure no poste se necessário. Esta será sua posição inicial.
- 4Mantendo o joelho reto, eleve a perna direita para o lado o máximo que puder.
- 5Volte à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- 6Troque de lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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