SMR de quadríceps
Stretching · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Equipamento
- Foam Roll
- Força
- Estático
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Como fazer — SMR de quadríceps
- 1Deite-se de bruços no chão com o peso apoiado nas mãos ou nos antebraços. Posicione um rolo de espuma sob uma perna nos quadríceps e mantenha o pé afastado do chão. Certifique-se de relaxar a perna o máximo possível. Esta será sua posição inicial.
- 2Transferindo o máximo de peso tolerável para a perna a ser alongada, role sobre a espuma de acima do joelho até abaixo do quadril, mantendo os pontos de tensão por 10-30 segundos. Troque de lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
