Encolhimento de ombros em máquina alavanca
Força · Iniciante · Trapézio
Toque na demo para pausar o movimento.
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- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Trapézio
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Encolhimento de ombros em máquina alavanca
- 1Coloque um peso adequado nos pinos. Posicione-se diretamente entre as alças.
- 2Segure as alças superiores com uma pegada confortável e então abaixe os quadris enquanto inspira. Olhe para frente com a cabeça e mantenha o peito erguido.
- 3Empurre o chão com os calcanhares, estendendo quadris e joelhos até ficar em pé. Mantenha os braços esticados durante todo o movimento, terminando com os ombros para trás. Esta será a sua posição inicial.
- 4Eleve o peso encolhendo os ombros em direção às orelhas, movendo-se diretamente para cima e para baixo.
- 5Faça uma pausa no topo do movimento e então retorne o peso à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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