Abdos lestés — avec élastiques
Force · Intermédiaire · Abdos
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Comment faire — Abdos lestés — avec élastiques
- 1Commencez par fixer les élastiques à la base du banc décliné. Placez les poignées vers l'intérieur du banc de façon à pouvoir les saisir des deux mains en position allongée.
- 2Positionnez vos jambes dans la machine déclinée jusqu'à ce qu'elles soient bien fixées. Saisissez les élastiques des deux mains avec une prise pronée (paumes vers l'avant). Positionnez-les près de la clavicule et faites pivoter le poignet en prise neutre (paumes face au torse). Remarque : Les bras doivent rester immobiles tout au long de l'exercice. C'est la position de départ.
- 3Soulevez votre torse jusqu'à ce que le haut du corps soit perpendiculaire au sol en expirant. Maintenez la contraction une seconde et redescendez le torse à la position de départ en inspirant.
- 4Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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