Adducteur de cuisse
Force · Débutant · Adducteurs
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Adducteurs
- Secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Machine
- Force
- Traction
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Adducteurs
Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Adducteur de cuisse
- 1Pour commencer, asseyez-vous sur la machine adductrice et sélectionnez un poids adapté. Lorsque vos jambes sont correctement positionnées sur les coussins de la machine, saisissez les poignées de chaque côté. Tout votre tronc (de la taille vers le haut) doit rester immobile. C'est la position de départ.
- 2Appuyez lentement sur la machine avec vos jambes pour les rapprocher l'une de l'autre en expirant.
- 3Ressentez la contraction pendant une seconde, puis commencez à ramener vos jambes vers la position de départ en inspirant. Note : N'oubliez pas de garder le tronc immobile et d'éviter les mouvements brusques pour prévenir toute blessure.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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