Adduction de hanche à la poulie

Force · Débutant · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

1Tenez-vous devant une poulie basse face vers l'avant, avec une jambe près de la poulie et l'autre éloignée.
2Attachez la manchette de cheville au câble et également à la cheville de la jambe qui est près de la poulie.
3Maintenant, écartez-vous de la pile avec une large posture et saisissez la barre du système de poulie.
4Tenez-vous sur le pied qui n'a pas la manchette de cheville (le pied éloigné) et laissez la jambe avec la manchette être tirée vers la poulie basse. Ce sera votre position de départ.
5Maintenant, effectuez le mouvement en amenant la jambe avec la manchette de cheville devant la jambe distante en utilisant les adducteurs pour adduire la hanche. Expirez pendant cette partie du mouvement.
6Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
7Répétez le nombre recommandé de répétitions, puis répétez le même mouvement avec la jambe opposée.