Développé incliné à la machine Smith

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1Placez un banc incliné sous la Smith Machine. Réglez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre en étant allongé avec les bras presque complètement tendus. Une fois le poids sélectionné, allongez-vous sur le banc incliné et assurez-vous que le haut de votre poitrine est aligné avec la barre. Avec une prise pronée (paumes vers l'avant) plus large que la largeur des épaules, décrochez la barre et tenez-la directement au-dessus de vous, bras verrouillés. Ce sera votre position de départ.
2En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur la partie supérieure de la poitrine.
3Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les muscles pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, tenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
4Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5Lorsque vous avez terminé, replacez la barre dans le rack.