Développé couché à la machine Smith

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1Placez un banc plat sous la machine Smith. Réglez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre en position allongée avec les bras presque entièrement tendus. Une fois le poids sélectionné, allongez-vous sur le banc plat. Avec une prise en pronation plus large que la largeur des épaules, déverrouillez la barre du support et tenez-la directement au-dessus de vous avec les bras verrouillés. Ce sera votre position de départ.
2En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de votre poitrine.
3Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les muscles pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, tenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : La descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
4Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5Lorsque vous avez terminé, reverrouillez la barre dans le support.