Chargement sac de sable

Strongman · Débutant · Quadriceps

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Muscles principaux: Quadriceps
Secondaires: Abdos, Biceps, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Milieu du dos, Épaules, Trapèzes
Équipement: Other
Force: Traction
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Débutant

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Abdos, Biceps, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Milieu du dos, Épaules, Trapèzes

1Pour charger des sacs de sable ou d'autres objets, commencez avec les équipements placés à une certaine distance de la plateforme de chargement, généralement 50 pieds.
2Commencez par soulever le sac de sable. Les sacs de sable sont extrêmement difficiles à manier, et la façon de les soulever peut varier selon le sac utilisé. Entourez-le au maximum avec vos bras, en étendant les hanches et les genoux pour le tirer vers le haut. L'épaulement n'est généralement pas autorisé.
3Déplacez-vous le plus vite possible vers la plateforme et chargez-la, en étendant les hanches, les genoux et les chevilles pour aller le plus haut possible. Posez-le sur la plateforme en vous assurant qu'il ne tombe pas.
4Revenez à la position de départ pour récupérer le sac de sable suivant et répétez jusqu'à la fin de l'épreuve.