Hyperextension inversée
Force · Intermédiaire · Ischio-jambiers
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Mollets, Fessiers
- Équipement
- Machine
- Force
- Traction
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers
Comment faire — Hyperextension inversée
- 1Après avoir chargé un poids adapté, placez les pieds entre les coussinets. Allongez-vous sur le coussin supérieur, en laissant les hanches dépasser du bord, tout en tenant les poignées pour stabiliser votre position.
- 2Pour amorcer le mouvement, fléchissez les hanches en tirant les jambes vers l'avant.
- 3Inversez le mouvement en étendant les hanches et en ramenant les jambes vers l'arrière. Il est très important de ne pas hyperétendre la hanche sur ce mouvement ; arrêtez-vous avant l'amplitude complète.
- 4Revenez en fléchissant de nouveau la hanche et en tirant le chariot vers l'avant le plus loin possible.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Intégrez-le à un programme complet
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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