Crunch inversé à la poulie

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Fixez un accessoire de sangle de cheville à une poulie basse et placez un tapis au sol devant elle.
2Asseyez-vous avec les pieds vers la poulie et fixez le câble à vos chevilles.
3Allongez-vous, élevez les jambes et fléchissez les genoux à un angle de 90 degrés. Vos jambes et le câble doivent être alignés. Sinon, ajustez la poulie vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce qu'ils le soient.
4Les mains derrière la tête, ramenez les genoux vers le torse et soulevez les hanches du sol.
5Faites une pause et, de manière lente et contrôlée, abaissez les hanches et ramenez les jambes à l'angle initial de 90 degrés. Vous devriez ressentir une tension sur les abdominaux en position de repos.
6Répétez le même mouvement jusqu'à l'échec musculaire.