Tirage barre T allongé

Force · Intermédiaire · Milieu du dos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Milieu du dos

Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux

1Chargez la machine de rowing en T avec le poids désiré et ajustez la hauteur des jambes de façon que le haut de votre poitrine soit au niveau du sommet du coussin. Conseil : Sur certaines machines, vous pouvez seulement vous mettre sur l'échelon approprié qui vous permet d'être à une hauteur où le haut de la poitrine se trouve au sommet du coussin.
2Allongez-vous face vers le bas sur le coussin et saisissez les poignées. Vous pouvez utiliser une prise paumes vers le bas, paumes vers le haut ou paumes se faisant face selon la partie du dos que vous souhaitez solliciter.
3Soulevez la barre du support et étendez les bras devant vous. Ce sera votre position de départ.
4En expirant, tirez lentement le poids vers le haut et contractez le dos au sommet du mouvement. Conseil : Gardez les bras supérieurs aussi proches que possible du torse tout au long du mouvement afin de mieux solliciter les muscles du dos. De plus, ne soulevez pas le corps du coussin à aucun moment et évitez d'utiliser les biceps pour soulever le poids.
5Après une seconde de contraction au sommet du mouvement, en inspirant, revenez lentement à la position de départ.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.