Tirage haut machine à levier
Force · Débutant · Milieu du dos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Milieu du dos
- Secondaires
- Grands dorsaux
- Équipement
- Machine
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Milieu du dos
Sollicite aussi: Grands dorsaux
Comment faire — Tirage haut machine à levier
- 1Chargez un poids approprié sur les broches et ajustez la hauteur du siège pour atteindre juste les poignées au-dessus de vous. Réglez le coussin des genoux pour rester en place. Saisissez les poignées en prise pronation. Ce sera votre position de départ.
- 2Tirez les poignées vers votre torse en rétractant les omoplates tout en fléchissant les coudes.
- 3Faites une pause en bas du mouvement, puis ramenez lentement les poignées à la position de départ.
- 4Pour les répétitions multiples, évitez de ramener complètement le poids sur les butées afin de maintenir la tension sur les muscles sollicités.
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Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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