Sauts latéraux sur cônes
Plyometrics · Débutant · Adducteurs
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Adducteurs
- Secondaires
- Abducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps
- Équipement
- Other
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Adducteurs
Sollicite aussi: Abducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps
Comment faire — Sauts latéraux sur cônes
- 1Positionnez un certain nombre de cônes en ligne, espacés de quelques pieds.
- 2Tenez-vous à côté de l'extrémité des cônes, en faisant face à 90 degrés par rapport à la direction de déplacement. Ce sera votre position de départ.
- 3Amorcez le saut en fléchissant les genoux pour déclencher le réflexe d'étirement, puis inversez immédiatement la direction pour vous propulser du sol en sautant vers le haut et latéralement au-dessus du cône.
- 4Utilisez vos jambes pour absorber l'impact à l'atterrissage, puis rebondissez vers le saut suivant en continuant le long de la rangée de cônes.
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Mettez-le en pratique
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