Curl poulie prise inversée
Force · Débutant · Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Curl poulie prise inversée
- 1Tenez-vous debout, le torse droit, en saisissant une barre fixée à une poulie basse avec une prise pronée (paumes vers le bas) à la largeur des épaules. Veillez également à garder les coudes près du torse. Ce sera votre position de départ.
- 2En maintenant les bras supérieurs immobiles, enroulez le poids en contractant les biceps en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pendant une seconde en serrant le muscle.
- 3Commencez lentement à ramener la barre en position de départ en inspirant.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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