Press inclinado en máquina Smith

Fuerza · Principiante · Pecho

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pecho

También trabaja: Hombros, Tríceps

1Coloca un banco inclinado debajo de la Smith Machine. Ajusta la barra a una altura que puedas alcanzar al estar tumbado con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso, recuéstate en el banco inclinado y asegúrate de que la parte superior de tu pecho esté alineada con la barra. Con un agarre prono (palmas hacia adelante) más ancho que los hombros, desbloquea la barra y sostenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2Al inhalar, baja lentamente hasta sentir la barra en la parte superior del pecho.
3Tras una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial al exhalar, empujando con los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debería tomar al menos el doble de tiempo que subir.
4Repite el movimiento por el número de repeticiones prescrito.
5Cuando termines, coloca la barra de vuelta en el rack.