Press de banca en máquina Smith

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca en máquina Smith

1. 1Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Ajusta la barra a una altura que puedas alcanzar cuando estés acostado con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso, acuéstate en el banco plano. Con un agarre en pronación más ancho que el ancho de los hombros, desbloquea la barra del soporte y sostenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. 2Mientras inhalas, baja lentamente hasta sentir la barra en el centro de tu pecho.
3. 3Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra con los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Bajar debería tomarte al menos el doble de tiempo que subir.
4. 4Repite el movimiento por el número de repeticiones prescrito.
5. 5Cuando termines, vuelve a bloquear la barra en el soporte.

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