Hiperextensión inversa
Fuerza · Intermedio · Isquiotibiales
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Secundarios
- Pantorrillas, Glúteos
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- Máquina
- Fuerza
- Tracción
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Pantorrillas, Glúteos
Cómo hacerlo — Hiperextensión inversa
- 1Coloca un peso adecuado y mete los pies entre las almohadillas. Túmbate sobre la almohadilla superior, dejando que las caderas cuelguen por el borde, mientras te sujetas a las asas para mantener la posición.
- 2Para iniciar el movimiento, flexiona las caderas tirando de las piernas hacia adelante.
- 3Invierte el movimiento extendiendo las caderas y llevando las piernas hacia atrás. Es muy importante no hiperextender la cadera en este movimiento; detente antes de tu rango completo.
- 4Vuelve flexionando de nuevo la cadera y tirando del carro hacia adelante lo máximo posible.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Entrénalo en un programa completo
Ponlo en práctica
Abre la app y entrena con demos animadas de cada movimiento.
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