Encogimiento de hombros en máquina de palanca

Fuerza · Principiante · Trapecios

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Trapecios

También trabaja: Antebrazos

1Carga un peso apropiado en los pines. Colócate directamente entre las agarraderas.
2Sujeta las agarraderas superiores con un agarre cómodo y luego baja las caderas mientras inhala. Mira al frente y mantén el pecho erguido.
3Impulsa el suelo con los talones, extendiendo caderas y rodillas hasta alcanzar la posición erguida. Mantén los brazos estirados durante todo el movimiento y termina con los hombros hacia atrás. Esta será tu posición inicial.
4Eleva el peso encogiendo los hombros hacia las orejas, moviéndote directamente hacia arriba y hacia abajo.
5Haz una pausa en la parte superior del movimiento y luego regresa el peso a la posición inicial.