تمرين رقبة إيزومتري - أمام وخلف
قوة · مبتدئ · الرقبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الرقبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الرقبة
كيفية الأداء — تمرين رقبة إيزومتري - أمام وخلف
- 1مع إبقاء رأسك وعنقك في وضع محايد (الوضع الطبيعي مع الرأس مرفوعاً وموجهاً للأمام)، ضع كلتا يديك على الجانب الأمامي من الرأس.
- 2الآن ادفع برفق للأمام وأنت تشد عضلات الرقبة لكن تقاوم أي حركة في رأسك. ابدأ بضغط خفيف وزده تدريجياً. حافظ على تنفسك الطبيعي أثناء تنفيذ هذا الشد.
- 3أمسك المركز للعدد الموصى به من الثواني.
- 4الآن حرر التوتر ببطء.
- 5استرح للفترة الموصى بها وكرر مع وضع يديك على الجانب الخلفي من رأسك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
