خطوة كاريوكا السريعة
Plyometrics · مبتدئ · المقربات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المقربات
- ثانوية
- البطن, المبعدات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
المقربات
يعمل أيضًا على: البطن, المبعدات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — خطوة كاريوكا السريعة
- 1ابدأ بوضع قدميك على بُعد بضع بوصات من بعضهما وذراعك الأيسر مرفوع في وضعية رياضية مسترخية.
- 2بقدمك اليمنى، خذ خطوة سريعة للخلف وارفع الركبة.
- 3حرك ذراعيك للأعلى عند رفع الركبة اليمنى، مع التأكد من أن الركبة تتحرك مباشرة لأعلى ولأسفل. تجنب تدوير قدميك أثناء الحركة واستمر في النظر إلى الأمام أثناء التحرك جانباً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
