قفز جانبي

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — قفز جانبي

1. 1اتخذ وضع نصف القرفصاء مع توجيه جسمك بزاوية 90 درجة من اتجاه التنقل. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
2. 2دع ساقك الأمامية تقوم بحركة مضادة نحو الداخل بينما تنقل ثقلك إلى الساق الخارجية.
3. 3ادفع على الفور وامتد، محاولاً القفز جانبياً إلى أبعد مسافة ممكنة.
4. 4عند الهبوط، ادفع على الفور في الاتجاه المعاكس، عائداً إلى وضعية البداية الأصلية.
5. 5استمر ذهاباً وإياباً لعدة تكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

عضلة المقربة

Foam Roll

عضلة المقربة/الفخذ الداخلي

تقريب الورك بالحزام

Bands

خطوة كاريوكا السريعة

تمتيد الفخذ الداخلي والظهر

تمرين الجروينرز

وزن الجسم