تقريب الورك بالحزام

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — تقريب الورك بالحزام

1. 1ثبّت الشريط المطاطي حول عمود متين أو جسم آخر.
2. 2قِف وجانبك الأيسر مواجه للعمود، ومرّر قدمك اليمنى عبر الشريط بحيث يلتف حول الكاحل.
3. 3قِف منتصباً وامسك بالعمود إن لزم الأمر. سيكون هذا وضع البداية.
4. 4مع إبقاء الركبة مستقيمة، ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب قدر استطاعتك.
5. 5عُد إلى وضع البداية وكرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
6. 6بدّل الجانب.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

عضلة المقربة

Foam Roll

عضلة المقربة/الفخذ الداخلي

خطوة كاريوكا السريعة

تمتيد الفخذ الداخلي والظهر

تمرين الجروينرز

وزن الجسم

قفز جانبي

وزن الجسم