تمرين الجروينرز
Stretching · متوسط · المقربات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المقربات
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
المقربات
كيفية الأداء — تمرين الجروينرز
- 1ابدأ في وضعية الضغط على الأرض. ستكون هذه هي وضعية البداية.
- 2باستخدام كلتا الساقين، اقفز للأمام هابطاً بقدميك بجانب يديك. حافظ على رفع رأسك أثناء ذلك.
- 3عد إلى وضع البداية وكرر الحركة فوراً، واستمر لـ 10-20 تكراراً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
