تمتيد الفخذ الداخلي والظهر
Stretching · متوسط · المقربات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المقربات
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
المقربات
كيفية الأداء — تمتيد الفخذ الداخلي والظهر
- 1اجلس على الأرض مع ثني الركبتين وضم القدمين معاً.
- 2شبك أصابعك خلف رأسك. ستكون هذه هي وضعية البداية.
- 3انحنِ للأسفل مقرباً المرفقين من الجزء الداخلي من الفخذين. بعد توقف قصير، عد إلى وضع البداية مع رفع الرأس واستقامة الظهر. كرر من 10 إلى 20 تكراراً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
