Бег/ходьба по пересечённой местности

Cardio · Начинающий · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

1Бег или пешие прогулки по тропам практически сразу заставят кровь течь быстрее и сердце биться интенсивнее. Убедитесь, что у вас хорошая обувь. При подъёме на холм вы задействуете мышцы икр и ягодиц, а при спуске колени, суставы и лодыжки принимают на себя основную ударную нагрузку. Делайте более мелкие шаги при спуске, держите колени слегка согнутыми для снижения нагрузки и замедлите темп, чтобы не упасть.
2Человек весом 150 фунтов может сжечь более 200 калорий за 30 минут ходьбы в гору, по сравнению с 175 на ровной поверхности. При беге по тропе человек весом 150 фунтов может сжечь более 500 калорий за 30 минут.