Прыжок в шаге с перекрещиванием
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Отводящие, Приводящие, Икры, Бицепс бедра
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Отводящие, Приводящие, Икры, Бицепс бедра
Как выполнять — Прыжок в шаге с перекрещиванием
- 1Встаньте сбоку от тумбы, поставив внутреннюю ногу на её верхний край.
- 2Начните, взмахнув руками вверх, одновременно отталкиваясь верхней ногой и прыгая как можно выше. Постарайтесь подтянуть противоположное колено вверх.
- 3Приземлитесь в положении, противоположном исходному, на другой стороне тумбы. Нога, которая изначально была на тумбе, теперь будет на полу, а противоположная нога — на тумбе.
- 4Повторите движение, снова перепрыгнув на другую сторону.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
