Приседания с резинками
Сила · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
- Оборудование
- Bands
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
Как выполнять — Приседания с резинками
- 1Перед началом убедитесь, что резиновая лента равномерно распределена между левой и правой стороной тела. Для этого возьмитесь руками за оба конца ленты и встаньте обеими ногами на её середину. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч.
- 2Держа ручки ленты, следите за тем, чтобы они находились на одинаковой высоте с обеих сторон. Используйте пронированный хват (ладони вперёд) и держите ручки у лица на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.
- 3Медленно начинайте сгибать колени и опускать ноги, пока бёдра не окажутся параллельны полу, выдыхая при этом.
- 4На выдохе надавите пятками на пол, возвращая тело в исходное положение.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
