Пистолетик в тренажёре Смита
Сила · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Пистолетик в тренажёре Смита
- 1Для начала установите гриф на высоту, наиболее соответствующую вашему росту. Встаньте под него и расположите гриф на задней части плеч.
- 2Возьмитесь за гриф руками ладонями вперёд, разблокируйте его и снимите со стойки, выпрямляя ноги. 3
- 3Сделайте один шаг вперёд примерно на 30 сантиметров перед грифом. Вытяните другую ногу вперёд, удерживая её над полом. Всегда смотрите вперёд и сохраняйте нейтральное или слегка прогнутое положение позвоночника. Это ваша исходная позиция.
- 4Сохраняя правильную осанку, опускайтесь вниз, сгибая колено и тазобедренный сустав, настолько низко, насколько позволяет гибкость.
- 5Кратко задержитесь внизу, затем вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой и разгибая колено и тазобедренный сустав.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
