Жим ногами в тренажёре Смита
Сила · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Жим ногами в тренажёре Смита
- 1Установите гриф тренажёра Смита на расстоянии нескольких сантиметров от пола, убедившись, что он лежит на страховочных упорах. Загрузив гриф подходящим весом, лягте под него. Поставьте середину стоп на гриф, подтянув колени к груди. Это ваше исходное положение.
- 2Начните движение, упираясь ногами и толкая гриф вверх с разгибанием бёдер и коленей. Не блокируйте колени.
- 3В верхней точке движения сделайте небольшую паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
