Прыжок с шага на одной ноге
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Отводящие, Приводящие, Икры, Бицепс бедра
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Отводящие, Приводящие, Икры, Бицепс бедра
Как выполнять — Прыжок с шага на одной ноге
- 1Встаньте сбоку от тумбы, поставив внутреннюю ногу на неё, ближе к краю.
- 2Начните, раскачивая руки вверх, одновременно отталкиваясь верхней ногой, и прыгайте как можно выше. Постарайтесь поднять противоположное колено вверх.
- 3Приземлитесь в той же позиции, с которой начали, используя внутреннюю ногу для амортизации удара.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
