Прыжки на одной ноге с прогрессией
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Отводящие, Приводящие, Икры, Бицепс бедра
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Отводящие, Приводящие, Икры, Бицепс бедра
Как выполнять — Прыжки на одной ноге с прогрессией
- 1Расставьте ряд конусов перед собой. Встаньте в расслабленную стойку, балансируя на одной ноге. Поднимите колено другой ноги. Это исходное положение.
- 2Прыгните вперёд, прыгая и приземляясь на ту же ногу через конус.
- 3Используйте прыжок с предварительным контрдвижением, чтобы перепрыгивать от конуса к конусу.
- 4В конце развернитесь и вернитесь на другой ноге.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
