Боковой прыжок в длину с места
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Боковой прыжок в длину с места
- 1Встаньте в атлетическую стойку, ноги на ширине бёдер, голова и грудь подняты, колени и бёдра слегка согнуты. Это исходное положение.
- 2Наклонитесь вправо, разгибая бёдра, колени и голеностопные суставы, чтобы прыгнуть вверх. Взмахните руками для замаха и прыгните как можно дальше вправо.
- 3Приземлитесь лицом в том же направлении с ногами на ширине бёдер, амортизируя удар нижней частью тела.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
