Становая тяга с рикшей
Strongman · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Трапеции
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Трапеции
Как выполнять — Становая тяга с рикшей
- 1Загрузите раму нужным весом. Встаньте по центру между рукоятками. Ноги должны быть примерно на ширине бёдер. Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукоятки, позволяя лопаткам развернуться наружу.
- 2Зафиксировав положение ног и хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите бёдра и согните колени. Смотрите вперёд, держите грудь высоко и спину в прогибе, начинайте разгибаться, отталкиваясь пятками, перемещая вес вверх. По мере подъёма веса сводите лопатки вместе, одновременно выталкивая бёдра вперёд.
- 3Опустите вес, сгибаясь в тазобедренных суставах и аккуратно возвращая его на пол.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
