Быстрый прыжок
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Бицепс бедра
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Бицепс бедра
Как выполнять — Быстрый прыжок
- 1Для этого упражнения вам понадобится тумба.
- 2Встаньте лицом к тумбе на расстоянии 30-60 см от её края.
- 3Используя силу бёдер, прыгните на тумбу, приземляясь на обе ноги. Убедитесь, что приземляетесь с согнутыми коленями и стопами, полностью стоящими на поверхности.
- 4Сразу после приземления полностью выпрямите всё тело и взмахните руками над головой, чтобы взрывно выпрыгнуть с тумбы. Используйте ноги для амортизации удара при приземлении.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
