Полупоза саранчи
Stretching · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Пресс, Бицепс, Грудь
- Усилие
- Статика
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Пресс, Бицепс, Грудь
Как выполнять — Полупоза саранчи
- 1Лягте лицом вниз на пол.
- 2Подложите левую руку под левую тазовую кость, чтобы защитить бедро и лобковую кость.
- 3Согните правое колено, чтобы можно было взяться правой рукой за стопу.
- 4Поднимите стопу вверх и одновременно оторвите плечи от пола. Это также растягивает правый сгибатель бедра, грудь и плечи. Поменяйте стороны. Если спина не возражает, можно попробовать выполнять упражнение с обеими руками и ногами одновременно.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
