Подтягивание одной рукой

Сила · Продвинутый · Середина спины

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Середина спины
Вспомогательные: Бицепс, Предплечья, Широчайшие
Оборудование: Other
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Середина спины

Также работают: Бицепс, Предплечья, Широчайшие

Как выполнять — Подтягивание одной рукой

1Для этого упражнения начните с того, что обмотайте полотенце вокруг турника.
2Возьмитесь за турник одной рукой, ладонью к себе. Одна рука держится за перекладину, другая — за полотенце.
3Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, создав прогиб в пояснице и выведя грудь вперёд. Это ваше исходное положение.
4Подтяните корпус вверх до касания перекладиной верхней части груди, отводя плечи и верхние руки вниз и назад. Выдыхайте при выполнении этой фазы. Совет: в точке полного сокращения сосредоточьтесь на сжатии мышц спины. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Предплечья не должны выполнять никакой работы, кроме удержания перекладины.
5После секунды в сжатом положении начните вдыхать и медленно опустите корпус в исходное положение, пока руки полностью не выпрямятся, а широчайшие мышцы не растянутся полностью.
6Повторите это движение предписанное количество раз.
7Поменяйте руку и повторите движение.