Растяжка квадрицепса лёжа на спине
Stretching · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Статика
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Как выполнять — Растяжка квадрицепса лёжа на спине
- 1Лягте на горизонтальную скамью или ступеньку, свесив одну ногу и руку вниз с края.
- 2Согните колено и возьмитесь за верхнюю часть стопы. При этом следите за тем, чтобы не прогибать поясницу.
- 3Втяните пупок к позвоночнику, чтобы сохранить нейтральное положение. Давите стопой вниз и в ладонь. Для растяжки бедра дополнительно поднимайте бедро удерживаемой ноги в сторону потолка.
- 4Повторите на другой стороне.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
