Скалолаз
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Грудь, Бицепс бедра, Плечи
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Грудь, Бицепс бедра, Плечи
Как выполнять — Скалолаз
- 1Примите упор лёжа: вес тела удерживается на ладонях и носках. Согните колено и бедро, подтянув одну ногу вперёд до положения, когда колено окажется примерно под тазобедренным суставом. Это исходное положение.
- 2Резко поменяйте положение ног: разогните согнутую ногу до полного выпрямления с опорой на носок, одновременно подтяните другую ногу вперёд с согнутым бедром и коленом. Повторяйте в чередующемся режиме в течение 20–30 секунд.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
