Подтягивание разнохватом

Сила · Продвинутый · Середина спины

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Середина спины

Также работают: Бицепс, Широчайшие

1Возьмитесь за перекладину хватом примерно на 2,5 см шире плеч: ладонь одной руки направлена вперёд, ладонь другой — к себе. Это исходное положение.
2Начните подтягиваться, выдыхая. Совет: рукой, ладонь которой направлена вверх, сосредоточьтесь на работе мышц спины. Локоть этой руки должен оставаться близко к корпусу. Локоть другой руки, ладонь которой смотрит вперёд, будет уходить в сторону, но оставаться в одной плоскости с туловищем. Концентрируйтесь на использовании широчайших мышц, чтобы поднять тело вверх.
3После секундного удержания в верхней точке начинайте медленно опускаться на вдохе.
4Повторите рекомендуемое количество раз.
5В следующем подходе поменяйте хваты: если правая рука была ладонью к себе, а левая — вперёд, в следующем подходе правая рука — ладонью вперёд, а левая — к себе.