Спринт выпадами
Сила · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Спринт выпадами
- 1Установите гриф в тренажёре Смита на подходящую высоту. Встаньте под гриф, расположив его на задней части плеч. Снимите гриф со стоек, затем разведите ноги, поставив одну ногу вперёд, а другую назад. Это ваше исходное положение.
- 2Опустите заднее колено почти до пола, сгибая колени и опуская бёдра одновременно.
- 3В нижней точке движения немедленно измените направление. Взрывным усилием оттолкнитесь пяткой передней ноги с лёгким давлением задней ногой. Прыгните вверх и смените положение ног.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
