Подъём колен/бёдер на параллельных брусьях
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Подъём колен/бёдер на параллельных брусьях
- 1Расположите тело на тренажёре для подъёма ног так, чтобы предплечья лежали на упорах по бокам туловища, а руки держались за рукояти. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- 2Туловище должно быть прямым, поясница прижата к упору тренажёра, ноги выпрямлены и направлены вниз. Это исходное положение.
- 3На выдохе поднимите ноги, сохраняя их прямыми. Продолжайте движение, пока ноги не окажутся примерно параллельны полу, затем удержите сокращение на секунду. Совет: не используйте инерцию или раскачку при выполнении этого упражнения.
- 4Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
