Железный крест (растяжка)
Stretching · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Как выполнять — Железный крест (растяжка)
- 1Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки в стороны, ладони прижаты к полу. Это будет ваше исходное положение.
- 2Начните, согнув одно колено и перенеся ту ногу поперёк спины, пытаясь коснуться ею пола рядом с противоположной рукой.
- 3Быстро верните ногу в исходное положение и сразу повторите другой ногой. Продолжайте чередовать в течение 10-20 повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
