Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень)
Stretching · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Статика
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Как выполнять — Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень)
- 1Лягте лицом вниз на пол, обернув верёвку, ремень или эластичную ленту вокруг одной стопы.
- 2Согните колено и разогните бедро растягиваемой ноги, используя обе руки для натяжения ремня. Колено и бедро должны оторваться от пола, создавая натяжение в сгибателях бедра и квадрицепсах. Удерживайте растяжку 10-20 секунд и повторите с другой ногой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
