Подтягивание ног на фитболе
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Exercise Ball
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Подтягивание ног на фитболе
- 1Положите фитбол рядом и лягте перед ним на пол в упор лёжа, руки на ширине плеч.
- 2Положите голени нижней частью на фитбол. Совет: в этом положении ноги должны быть полностью выпрямлены, голени лежат на мяче, а верхняя часть тела находится в упоре лёжа на вытянутых руках. Это исходное положение.
- 3Сохраняя спину прямой и верхнюю часть тела неподвижной, подтяните колени к груди на выдохе, позволяя мячу прокатиться вперёд под лодыжками. Напрягите пресс и удержите это положение одну секунду.
- 4Медленно выпрямите ноги, прокатывая мяч назад в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
