Прыжок в глубину
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Прыжок в глубину
- 1Для этого упражнения вам понадобятся два ящика или скамьи: один высотой 30–40 см, другой — 55–65 см.
- 2Встаньте на один из ящиков, руки вдоль тела; ступни вместе и слегка свисают с края, как при прыжке в глубину. Поставьте второй ящик примерно в 60–90 см перед исполнителем.
- 3Начните, соскочив с первого ящика, приземлившись и одновременно оттолкнувшись двумя ногами.
- 4Выполните отскок, максимально мощно толкая тело вверх и вперёд, используя руки и полное вытягивание тела для прыжка на более высокий ящик. Снова дайте ногам амортизировать приземление.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
