Жим в тренажёре Смита на наклонной скамье (вниз)
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим в тренажёре Смита на наклонной скамье (вниз)
- 1Установите наклонную скамью (головой вниз) под тренажёр Смита. Отрегулируйте высоту грифа так, чтобы вы могли достать его лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Широким прямым хватом (шире ширины плеч) снимите гриф со стойки и держите его вертикально над собой на вытянутых руках. Это исходное положение.
- 2На вдохе опускайте гриф под контролем, сгибая локти и слегка касаясь туловища.
- 3После короткой паузы верните гриф в исходное положение, разгибая локти на выдохе.
- 4Повторите движение предписанное количество раз.
- 5По завершении подхода зафиксируйте гриф обратно в стойке.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
