Отжимание с опорой ногами на возвышении
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Отжимание с опорой ногами на возвышении
- 1Лягте лицом вниз на пол, поставьте руки на ширину около 90 сантиметров и удерживайте корпус на вытянутых руках. Поставьте ноги на ящик или скамью. Это исходное положение.
- 2Затем на вдохе опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола.
- 3Выдохните и, сжимая грудные мышцы, вернитесь в исходное положение.
- 4После короткой паузы в верхней сжатой позиции снова начинайте опускаться, повторяя необходимое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
